Ini adalah hari yang luar biasa untuk berjalan -jalan

menambahkan tombol berbagi ini ke facebookFacebookFacebookBookshare ke twittertwittertwittershare ke pinterestpinterestpInterestshare ke moreaddthismore4

Suatu hari saya keluar berjalan dua terrier saya, hidung mereka dibesarkan dengan penuh semangat ke angin sepoi -sepoi ketika mereka menangkap aroma baru yang melayang. Tetangga saya berkomentar, “Sepertinya mereka pikir ini hari yang luar biasa untuk berjalan -jalan.” Melihat anjing saya, saya menjawab, “Untuk mereka, setiap hari adalah hari yang luar biasa untuk berjalan -jalan.”

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa mendapatkan total 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan adalah latihan paling populer. Jika Anda berjalan dengan intensitas sedang, Anda masih dapat melakukan percakapan saat berjalan, tetapi Anda tidak akan bisa bernyanyi. Jika Anda bisa bernyanyi, Anda berjalan terlalu lambat. Jika Anda terlalu lelah untuk berbicara, Anda harus mengurangi kecepatan Anda.

Berjalan anjing bisa menjadi program latihan yang optimal

Sementara banyak orang memulai dengan program berjalan, banyak yang mulai menemukan alasan untuk melewatkan satu hari di sana -sini yang dengan cepat berubah menjadi hilang seminggu, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda berada di sofa di depan televisi alih -alih berolahraga . Anjing adalah teman olahraga yang fantastis karena bagi mereka, seperti terrier saya, itu selalu hari yang luar biasa untuk berjalan -jalan dan mata cokelat yang memohon dan mengibas -ngibaskan dapat melemparkan cukup rasa bersalah Anda sehingga Anda meletakkan koran dan mengambil tali. Penelitian membuktikan bahwa orang yang berjalan dengan anjing mereka jauh lebih mungkin untuk berolahraga dan menjadi bugar dibandingkan dengan orang yang hanya berjalan dengan hanya teman manusia. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Family & Community Health menunjukkan bahwa orang -orang yang secara rutin berjalan anjing mereka di lingkungan itu berjalan rata -rata hampir 200 menit per minggu. Dua dari setiap tiga pejalan kaki anjing reguler mendapatkan latihan mingguan yang dibutuhkan, dibandingkan dengan satu dari empat pemilik anjing yang tidak membuat berjalan menjadi rutinitas rutin.

Memulai dengan program berjalan anjing

Jika Anda atau anjing Anda memiliki masalah kesehatan, pastikan untuk berbicara dengan dokter dan dokter hewan Anda sebelum memulai program latihan baru. Saat Anda memulai latihan baru, mulailah rendah dan lambat adalah aturan yang baik. Berjalan sedikit setiap hari dan secara bertahap meningkatkan berapa lama atau seberapa cepat Anda berjalan setiap 4 atau 5 hari bisa menjadi cara yang luar biasa untuk memulai dengan program yang dapat Anda pertahankan. Akhirnya, Anda dapat mengubah rutinitas Anda untuk menambahkan bukit atau kenaikan di hutan.

Pecahkan latihan Anda menjadi beberapa segmen setiap hari, bertujuan untuk mencatat sekitar 20 hingga 30 menit dalam beberapa hari dalam seminggu. Penelitian dari University of Pittsburgh menunjukkan bahwa memecah latihan menjadi beberapa segmen pendek, seperti tiga jalan anjing 10 menit atau dua jalan anjing 15 menit, menghasilkan latihan yang jauh lebih efektif daripada satu sesi latihan panjang setiap hari. Dalam studi penelitian lima bulan dengan orang dewasa yang kelebihan berat badan, mereka yang ditugaskan untuk berolahraga dalam sesi latihan singkat berolahraga 25 persen lebih banyak secara keseluruhan daripada mereka yang melakukan satu latihan lebih lama setiap hari. Orang yang berolahraga di segmen pendek juga kehilangan 40 persen lebih banyak berat daripada mereka yang melakukan latihan panjang tunggal.

Jadi tunggu apa lagi? Kenakan sepatu kets Anda, dapatkan tali, peluit untuk Fido, dan mulai dengan program berjalan Anda. Klik di sini untuk buku harian berjalan anjing